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中学受験 直前期に親ができる生活面・メンタルサポート

はじめに：直前期の特徴と親の役割

中学受験の直前期は、お子さまにとって最も緊張とプレッシャーが高まる時期です。この1ヶ月間は、新しい知識を詰め込むよりも、今まで積み重ねてきた力を最大限に発揮できるよう、生活リズムを整え、心身の調子を万全にすることが何より重要になります。

保護者の皆さまの役割は、勉強の指導者ではなく、最高のサポーターであることです。お子さまが安心して本番に臨めるよう、生活面での環境整備とメンタル面での支えとなることが、合格への近道となります。

生活面を理想的な日別ルーティンへ

受験1ヶ月前から朝型生活リズムへ徐々に移行させましょう。

体調管理の重要ポイント

• 睡眠時間は最低6時間、理想は7-8時間を確保
• 三食バランスの良い食事を規則正しく摂る
• 寝る前2時間は重い食事を避ける
• 適度な運動で免疫力を維持する
• 手洗い・うがいを徹底し、感染症対策を行う

効果的なメンタルサポート：声かけフレーズ

お子さまの心を支える具体的で温かい言葉がけをご紹介します。タイミングを見計らって、自然に伝えてください。

励ましの言葉（10のフレーズ）

1. 「ここまで本当によく頑張ったね」 – 今までの努力を認める
2. 「今まで通りやれば必ず大丈夫」 – 安心感を与える
3. 「緊張してるのは、本気で頑張っている証拠だよ」 – 緊張をポジティブに捉える
4. 「いつでもあなたの味方でいるからね」 – 無条件の愛情を伝える
5. 「あなたは私たちの自慢の子よ」 – 存在そのものを肯定する
6. 「無駄な努力なんて一つもないよ」 – 積み重ねた努力を評価する
7. 「どんな結果でも、あなたを応援し続けるよ」 – プレッシャーを軽減する
8. 「今日もよく集中していたね」 – プロセスを具体的に褒める
9. 「リラックスして、いつもの力を出してね」 – 当日の心構えを伝える
10. 「何があっても一緒に乗り越えよう」 – 一体感を示す

ストレス対処法：即効性のあるリラクセーション

緊張やストレスを感じた時に、親子で一緒に実践できる簡単な方法をご紹介します。

4-7-8呼吸法（最も効果的）

1. 4秒かけて鼻から息を吸い込む
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐き出す
4. これを3-5回繰り返す

効果：1分程度で心拍数が落ち着き、リラックス状態に導きます

1分間腹式呼吸法

1. 椅子に座り、軽く上を見上げる
2. お腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸い込む
3. お腹を絞るような感覚で、口からゆっくり息を吐く
4. 吐く息の時間を吸う息の2倍にする

親がやってはいけないこと：NG行動と代替案

良かれと思った行動が、かえってお子さまにプレッシャーを与えてしまうことがあります。以下のNG行動を避け、適切な代替案を実践しましょう。

NG行動	代替案
成績に一喜一憂する	プロセスと努力を具体的に評価する
他の子と比較する発言	本人の成長と変化に焦点を当てる
「何でできないの？」と責める	「どこでつまずいた？一緒に考えよう」
親の不安や焦りを口にする	冷静さを保ち、淡々と接する
過度な管理や勉強指導	環境整備と体調管理に専念する

当日の持ち物チェックリスト

受験当日に慌てることのないよう、前日までに以下のリストでしっかり確認してください。

受験生用の持ち物

• □ 受験票（原本とコピー）
• □ 筆記用具セット（鉛筆・シャープペン・消しゴム・定規、すべて予備含む）
• □ 腕時計（アナログ推奨、アラーム機能なし）
• □ 脱ぎ着しやすい上着・カーディガン
• □ 昼食・軽食・飲み物
• □ 使い捨てカイロ・マスク
• □ ハンカチ・ティッシュ
• □ 上履き（必要な場合）

保護者用の持ち物

• □ 受験票のコピー
• □ 入試要項のコピー（学校連絡先・注意事項）
• □ 現金（多めに準備）
• □ スマートフォン・モバイルバッテリー
• □ 防寒グッズ（ひざ掛け・カイロなど）
• □ 常備薬・体温計
• □ 読み物（待機時間用）

緊急時トラブル対応フロー

想定外の事態が発生しても、慌てずに以下の手順で対応してください。

遅刻しそうな場合

1. まず学校に電話連絡（受験番号・氏名・遅れる理由・到着予定時刻を伝える）
2. 公共交通機関の遅延の場合は、遅延証明書を取得
3. 落ち着いて安全な代替ルートを検討
4. 到着後は係員の指示に従う

発熱・体調不良の場合

1. 朝の時点で学校に連絡（体温・症状を報告）
2. 保健室での受験可否を確認
3. 医師の診断書が必要な場合は準備
4. 学校の指示に従い、無理をさせない

保護者向けよくある不安Q&A

Q1: 過去問の点数が安定せず、不安です

A: 過去問は「合格点に届くか」ではなく、「弱点発見のツール」として活用しましょう。点数の変動は自然なことです。

Q2: 直前期、学校を休ませるべきでしょうか？

A: お子さまの意思を尊重し、体調管理を最優先に。休む場合は計画的に、感染症対策も考慮して判断してください。

Q3: 受験当日の朝、緊張している様子。どう声をかければ？

A: 「いつも通りやれば大丈夫」「緊張は自然なこと」と安心させ、平常心で送り出しましょう。

Q4: 試験中、保護者は何をして過ごすべき？

A: 控え室で静かに待機し、読書などで時間を過ごします。終了後は笑顔でお子さまを迎えてあげてください。

Q5: 受験当日にいつもと違うことをしても良い？

A: NG です。当日はいつも通りのルーティンを守ることが最も重要です。新しいことは避けましょう。

まとめ：明日から実行できるアクション

中学受験の直前期を乗り切るために、今日から始められる具体的な行動をまとめました。

今すぐ実行！

1. 生活リズムチェック： 起床・就寝時間を記録し、朝型リズムへの調整を開始する
2. 声かけフレーズの準備： 10のフレーズから3つ選び、今日から意識して使う

お子さまの頑張りを信じて、最後まで温かくサポートしてください。きっと素晴らしい結果が待っています。