個別指導型 中学受験専門塾 INSPIRE ACADEMY 夏を乗り切るための体調管理と勉強法
今年は、梅雨の時期から猛暑が続き、体が暑さに慣れない中で体調を崩した方も多いのではないでしょうか。気象庁の長期予報によると、この夏はさらに気温が高くなる見込みです。勉強に集中するためには、この暑さとの戦いも考えなくてはなりません。
エアコンの使い方と冷房病の予防
適切なエアコンの使用は、熱中症を防ぎ、快適に勉強を進めるために重要です。しかし、エアコンの温度が低すぎると「冷房病」になる危険があります。冷房病とは、室内外の温度差に体が対応できず、手足の冷え、倦怠感、食欲不振、睡眠障害などの症状が現れることです。
冷房病の予防法
- 温度設定を適温にする: 外気との温度差をあまり大きくしないようにしましょう。
- 服装に気を配る: 暑い夏で薄着になりがちですが膝掛けや長袖を用いて、肌の露出部分が冷えないように注意します。
- 冷たい飲み物を飲みすぎない: 冷房の効いた部屋では冷たい飲み物やアイスクリームの摂取を控えましょう。
- バランスの良い食事を心がける:体は食べているものから作られます。 栄養バランスを考えた食事を摂ることが大切です。
- 寝る前に湯船につかる: できるだけ湯船に浸かり、体を温めるようにしましょう。温度は高すぎず38度くらいがいいでしょう。
図書館など外出先での勉強時の注意点
夏は、図書館など涼しい場所で勉強する人が多いですが、自分でも気がつかないうちに冷えすぎてしまい、冷房病になることもあります。特に受験生は体調管理が重要です。エアコンの効いた環境でも、ひざ掛けやカーディガンを使って体温を調節しましょう。
夏バテの対策
夏バテとは、日本特有の高温多湿の環境に体が対応できずに引き起こされる体調不良の総称です。だるさ、疲れが取れない、食欲不振、睡眠障害などの症状があります。受験生にとって夏バテは学習の妨げになりますので、しっかり対策を取りましょう。
夏バテの予防法
- ビタミンB1とたんぱく質を摂る:
- ビタミンB1はエネルギー代謝に必要で、疲労回復に役立ちます。豚肉、うなぎ、大豆製品、玄米、ごまなどに多く含まれています。
- たんぱく質は脳の活動や神経伝達物質の生成に必要です。肉類、魚、卵、大豆製品などを意識的に摂りましょう。
- ビタミンCの摂取:
- ビタミンCはストレスに対抗するために必要な栄養素で、暑さや寒さ、疲労、精神的ストレスなどに対応するために重要です。果物や野菜から積極的に摂りましょう。
- こまめな水分補給:
- 一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分を補給することが大切です。体内で吸収されやすい5〜15度の水が最適です。
- 良質な睡眠を心がける:
- 寝る前にはリラックスできる環境を整え、エアコンの風が直接体に当たらないようにしましょう。吸湿性・吸水性に優れた素材のパジャマや夏布団を用意するのも効果的です。
夏バテの対処法
- 食欲増進効果のある食材を使う:
- 香辛料、ハーブ、香味野菜、柑橘類、酸味のある食品などを取り入れて、食欲を刺激しましょう。
- 入浴を活用する:
- シャワーだけでなく、38〜40度の湯に5〜15分浸かることで、血行促進や自律神経の調整に役立ちます。
まとめ
今年の猛暑を乗り切るためには、適切なエアコンの使用や冷房病の予防、夏バテ対策が欠かせません。受験生にとって夏は実力をつける大切な時期ですので、体調管理をしっかり行い、勉強に集中できる環境を整えましょう。健康で充実した秋を迎えるために、今からしっかりと対策を立てていきましょう。
